·       Çok uzun süre aynı pozisyonda oturmak veya yatmak

·         Çok fazla tuzlu yiyecek yemek

·         Regl öncesi hormonal değişim .Stres

Ödemden kurtulmak için neler yapılabilir?

1)    Tuz kullanımına dikkat => Yiyeceklerimize eklediğimiz tuzun dışında salamura

yiyecekler, konserve ürünler, hazır çorbalar, soslar vb. ürünler sebebiyle farkında olmadan besinlerle birlikte fazladan tuz almaktayız. Bu tür besinlerin tüketimini sınırlandırmalı ve pişen yemek üzerine ayriyeten tuz ilave edilmemelidir.

2)    Su içmeyi arttırın => Günlük su ihtiyacımız kilo başına 30-35 ml’dir. Bu miktar altında tüketim olduğu zaman vücut su tutma (ödem) eğilimine gider. Gün içerisinde içilen çay ve kahve bu ihtiyacı karşılamaz aksine içilen her bardak çay/kahve başına 1 bardak daha su içilmesi gerekmektedir.

3)    Günde 1-2 bardak bitki çayı => Karahindiba, Yeşil çay, Adaçayı, Kiraz sapı, Maydanoz çayı gibi bitki çayları idrar söktürücü etkileri sayesinde vücuttan sıvı atımını sağlayarak ödemin azalmasını destekler.

4)    Ödem söktürücü meyve ve sebzeler => Ananas, kivi, armut gibi meyveler ile salatalık

ve kabak gibi sebzeleri zaman zaman beslenmemizde yer vermekte fayda var.

5)    Magnezyum ve potasyum içeren besinlere yer verin => Magnezyum vücudun su

tutmasını azaltırken Potasyumda sodyum dengesini sağlayarak idrar üretimini

arttırarak ve vücuttaki suyun atılmasını sağlar. Kuruyemiş. Tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler Magnezyumdan; muz, domates Potasyumdan, avokado ise her iki mineralden zengin besinlerdir.

6)    Hareketinizi arttırın => Hareketsiz kalındığında kan dolaşımı yavaşlar, ödem artış meydana gelir. Haftanın 3-4 gününde 40-45 dakikalık egzersizlere yer verin.

Diyetisyen Sedanur ÖZDAMAR

E-mail: dytsedanurozdamar@gmail.com

İnstagram: https://www.instagram.com/dytsedanurozdamar/

izcihaberajansi.com