Peki pandemiyle birlikte vücutta artış gösteren bu yağlardan kurtulmak için neler yapmalıyız?

Dengeli beslenmek, hareketi arttırmak, su içmeyi ihmal etmemek ve yağ yakımını
destekleyen besinlere beslenmenizde yer vermek.
İşte o besinler:
1) Yumurta
Kaliteli bir protein kaynağı olan yumurta hem metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını
sağlar hem de kas yapımında rol oynar. Ayrıca iştahı dengeler ve tokluk hissi sağlar.
2) Süt – Yoğurt
Metabolizmamızın düzenli çalışması için kalsiyuma ihtiyaç vardır. Süt ve yoğurttan
karşıladığımız Kalsiyum sayesinde özellikle karın bölgesindeki yağlanmada azalma olduğu da
çalışmalarda gösterilmiştir.
3) Yeşil Çay
Yeşil çayın içerisinde bulunan ‘epi-gallo-kateşin-3-gallat’ (EGCG) adı verilen antioksidan
madde sayesinde yağ yakımı desteklendiği gibi iştah kontrollüde sağlanmaktadır. Günlük 3
fincandan fazla tüketilmemesi gerektiği gibi kronik hastalığı olan kişilerin tüketmeden önce
hekim veya diyetisyene danışmasında fayda vardır.
4) Zerdeçal
‘Hindistan Safranı’ olarak da bilinen zerdeçalın ana etkin maddesine ‘kurkum in’ adı
verilmektedir. Kurkum in yağ yakımını etkileyerek metabolizma hızı artırır ve vücut ağırlığının
azalmasında da etkili olur.
5) Badem
Bademin sahip olduğu protein, vitamin ve mineral maddelerin yanı sıra yüksek düzeyde
doymamış yağ içermesi sayesinde metabolizmayı hızlandırmaktadır. Ayrıca lif ve E vitamini
bakımından oldukça önemli bir besindir.
6) Hindistan Cevizi Yağı
Orta zincirli yağ asitlerinden zengin olan Hindistan cevizi yağı içerdiği yağ özelliğiyle
metabolizmayı hızlandırarak ağırlık kaybına yardımcı olmaktadır. Ayrıca diyabet, yüksek kan
basıncı, koroner kalp hastalığı ve kanser riskinin azaltılmasında etkili olabileceği
söylenmektedir.
Diyetisyen Sedanur ÖZDAMAR
E-mail: dytsedanurozdamar@gmail.com
İnstagram: https://www.instagram.com/dytsedanurozdamar/

izcihaberajansi.com